Не проголосовал: продолжительность сна разная в разные периоды жизни. Иногда всего по 3-4 часа спишь, но тем не менее весь день потом очень активен, чувствуешь в себе силу, а под вечер такое приятное гудение-усталость в теле, закрываешь глаза с улыбкой и проваливаешься в сон. А бывают периоды, когда наоборот: готов проспать очень долго, хоть часов 11-13, вроде встаешь, а вроде и не проснулся, голова тяжелая, все тело ломит; пробуешь спать меньше - ставишь будильник и не высыпаешься... В общем кошмарно!
Наверно это зависит от общего психического состояния.
Попробую дать какие-то конкретные советы, основанные на личном опыте.
Чтобы хорошо высыпаться, нужно глубоко погружаться в сон. Наверно всем знакома ситуация, когда после беспокойного сна с частыми пробуждениями посреди ночи, наутро чувствуешь себя еще хуже чем вечером. Это как раз из-за недостаточной глубины сна. Для улучшения ситуации могу посоветовать больше внимания уделять подготовке ко сну.
Во-первых полезно "закрыть" все свои сегодняшние дела. Для этого можно вспомнить весь день от начала до конца, с самого утра и до сегодняшнего момента. Оживляйте воспоминания обо всех событиях, встречах, обо всех своих эмоциях (позитивных и негативных), мыслях и переживаниях. Однако делайте это отстраненно, не включаясь в воспоминания, не запуская процесс оценки и построения планов("вот это было кру-у-уто, а этот человек - такая за-адница, я ему завтра кнопку на стул положу..."). Дайте переживаниям просто проплыть у вас перед глазами, не хватайте их и не разукрашивайте - позволяйте им просто быть. Вначале этот поток мыслей и картин может показаться слишком буйным, или даже покажется, что мозг опять включается в работу и начинает предлагать решения старых проблем или что-то оценивать. Не обращайте на это внимания, сохраняйте отстраненность от него, можно глубоко вдохнуть полной грудью и со звуком выдохнуть, чувствуя как плечи опускаются, а потоки воздуха выходят из ноздрей. Главное не быть в центре этого водоворота мыслей и эмоций наблюдать за ним как бы со стороны. Вы увидите он потихоньку успокоится, будет развеян словно дым и не останется ничего. Запомните это состояние ума.
Во-вторых успокойте тело. Идеально сделать массаж, но это не всегда удобно, поэтому можно просто принять горячую ванну с солью или хвойными ветками. Далее повращайте немного головой (в отличие от утренней зарядки постарайтесь сделать это медленно и расслабленно, не напрягая мышцы шеи) и потяните позвоночник (вытянитесь, подняв руки вверх, затем опуститесь расслабив руки и позволив им свисать до земли). Далее (это можно выполнять уже лежа в кровати) мысленно пробегитесь по телу - вам удобно? - нет ощущения зажатости в некоторых мышцах (у меня, например, часто бывает чувство скованности в запястье). Пошевелите этим местом, распологая его поудобнее и немного помассируйте. Закройте глаза. Теперь более тщательно обследуйте внутренним взглядом каждый сантиметр своего тела - от кончиков пальцев ног, до макушки. Главное в этом - не спешить. Может быть ощущение, что кожа обволакивается чем-то теплым и мягким, как будто одеваешь шерстяные носки. Может быть и абсолютное нежелание двигаться - какая-то сладкая ленность расползается по телу. А может, вы почувствуете как-будто проваливаетесь вниз - вглубь матраца, или теряете ощущения тела (оно становиться воздушным). Все эти ощущения очень хорошие и говорят о глубоком расслаблении тела.
Для достижения подобных эффектов вы также можете использовать аутотренинг, т.е. повторение про себя фраз типа "Я совершенно спокоен", "моя правая/левая рука/нога тяжелая" или "моя правая/левая рука/нога теплая". Про любые части тела говорите, что они тяжелые или теплые, про солнечное сплетение, что оно излучает тепло, а лоб - прохладен, или приятно прохладен. При этом старайтесь почувствовать то о чем говорите. На самом деле, вы будете удивлены (я был очень удивлен), но после повторения одной фразы несколько раз, ощущение тяжести или теплоты действительно появляется.
В-третьих - успокойте ум. Во время расслабления тела вы могли заметить (а могли и не заметить) в своей голове "лишние мысли", как будто кто-то что-то бормочет. Не пугайтесь - как это не удивительно, но это Ваши мысли. Просто мы не "слышим" их постоянно, потому что другие "звуки" гораздо громче. Послушайте их: как увлекательно и забавно! Вперемешку с откровенным бредом мелькают произнесенные и услышанные Вами фразы, даже прочитанные строки иногда озвучиваются. Весь этот "базар" неплохо бы унять, не так ли? О работе с мыслями написано немало книг, и методик существует действительно очень много, потому что это не так просто... Приведу пару практик из этой серии. Попробуйте хватать каждую мысль и "выносить" ее из головы, т.е. выделяете один голос и как будто сдуваете его ветром, или выбрасываете подальше. Или усилием воли постарайтесь успокоить мысль, остановить ее активность, как-бы сказать ей "тише... тс-с-с-с...".
Но следующий, третий метод мне представляется наиболее эффективным. Ничего не старайтесь сделать. Не пытайтесь успокоить мысли. Оставьте их. Просто лежите с закрытыми глазами и наблюдайте... Бесстрастно и безучастно смотрите на этот балаган и ничего не предпренимайте. Почувствуйте как вы постепенно отстраняетесь от него, как будто оказываетесь вне этих мыслей. И просто смотрите. Они сами исчезнут... Постепенно или внезапно, но это случится.
Попробуйте каждый метод и различные их комбинации. Или придумайте что-то свое. Главное чтобы был результат. А результаты могут быть разные. Но в любом случае состояние будет необычным, а может быть даже неописуемым словами.
Может быть после всего этого Вам совсем не захочется спать. Это не страшно, потому в таком состоянии отдыхают и тело, и ум. Я однажды пролежал так часа два, потом заснул еще на один час и проснулся отдохнувший как после выходных. Главное - быть внимательным и чутким к себе, чувствовать, что вам необходимо сейчас и не зевать. В общем пробуйте на своем опыте, экспериментируйте сами, ведь только своему опыту можно верить.
Также для более глубокого погружения в сон можно использовать методы, применимые и к избавлению от бессонницы, описанные, например в соседней теме
[Для просмотра данной ссылки нужно зарегистрироваться].
Также важно правильно просыпаться. Многие говорят "я не высыпаюсь", а на самом деле они просто не просыпаются окончательно, а ходят в полусне. Эдакие полулунатики
. Западные люди советуют по утрам делать утреннюю гимнастику - "зарядку". И вправду можно пробудиться таким образом через тело. Но существует и другой подход.
Попробуйте, еще лежа в кровате, или приподявшись и присев на нее, закрыть глаза и привести мысли в порядок: скажите себе "Утро", осознайте свое тело - у вас две руки и две ноги (как парадоксально это ни звучит), только что вы спали, а теперь проснулись, "сегодня понедельник, надо сделать это и это, желательно то-то и то-то, но сначала - умыться и позавтракать" - вернитесь в настоящее мгновение и действуйте.
Лучше всего пробуждает созерцание природы. Выгляните в окно: покачиваются деревья или неспешно падает снег... Забудьте о себе, станьте частью этой картины, частью самой природы... Вы ведь правда, ее часть.
И последнее. Важно знать сколько вам сейчас необходимо часов для сна. Идеально будет спать не меньше, но и не больше необходимого. У меня было такое, что я спал по 9 часов в день и не высыпался. При этом, примерно в одно и то же время ранним утром я просыпался, но потом засыпал опять. Потом оказалось, что я спал слишком много - пересыпал, а вставать следовало именно после первого пробуждения. Теперь у меня правило: если сам просыпаюсь (без видимых причин), значит хватит спать, иначе потом хуже будет.
Вот так. Ну и понаписал... Ну в конце концов, автор темы сам просил дать советов - пожалуста, надеюсь будет полезно. Конечно, все сказанное выше - сугубо мой личный опыт, но что мешает вам его проверить и получить свой личный опыт? Удачи, друзья!
