osobenniy, Прога на массу:
1 день:
Грудь:
Жим лежа(с небольшим весом я обхожусь 65кг) 10х10
Разводка гантелей 4х15
Пек-дек(или тренажер бабочка) 4х15 до отказа
Бицепс:
Молот: делаю с разными весами по убыванию,начинаю с гантелей 26 кгс ними выполняю 5 повторений,затем не отдыхая беру 20 кг тоже 5 повторений и заканчиваю 12 кг на 15-20 повторов....все это составляет один подход(всего их три)
Скамья Скотта: 2х25 до отказа
Пресс:
Поднимание туловища 4х35 (это я делаю с блином 15 кг)
2 день:
Ноги:
Присяд: 6х12-15
Жим ногами: 3х15
Разгибание ног в станке сидя: 3х20
Икры: Подъемы на носки в станке 3х25
Трицепс:
Французский жим(с ЕZ грифом): 4х15-17
Бицепс:
Подъемы на бицепс с толстым грифом(большой вес): 4х5
Пресс:
Скручивание: 4х35
3 день:
Внутренние мышцы бедер:
Присяд "суммо"(присяд в жирокой стойке носки врозь) : 4х15
Спина:
Тяга класическая(с плинтами): 5х15
Тяга нижнего блока сидя: 2х15(узким хватом) 2х15(широким хватом)
Тяга верхнего блока: 2х15(к груди) 2х15(за голову)
(верхний блок чередуется понедельно с подтягиваниями широким хватом 3х17)
Пресс:
Гиперэкстензия: 4х35
Добавлено через 4 минуты 59 секунд
Аминокислоты-это те же витамины,которые нужно принимать до и после тренировки...они восстанавливают все то,что твой организм израсходовал в процессе тренировки...
Аминки никак не участвуют в процессах усвоения белка(это все зависит от организма)
Я пью аминки ProLab,мне нравится....
Добавлено через 6 минут 49 секунд
Пресс,кстати,можно качать каждый день не зависимо от дней тренировок,ибо это быстровосстанавливающаяся мышца(а точнее целый пучок
)