13 советов по борьбе с бессонницей

[Кот]

13 советов по борьбе с бессонницей

Когда приходит бессонница, что мы только не делаем, лишь бы поскорей отправиться в . И слонов считаем, и овец - а в итоге все равно чуть ли не до утра ворочаемся. Вот было бы универсальное лекарство от бессонницы. Но, к сожалению, его пока не придумали (если не считать таблеток, которые часто имеют побочные эффекты). Зато заставить себя заснуть можно с помощью других эффективных методов от бессонницы.

1. Снимите дневные проблемы вместе с одеждой.Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Вспомните рекомендации психологов: постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего. Также гоните от себя такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: . Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрироваться на чем-то приятном. Тогда не заметите, как уснете.

2. Музыка Моцарта и шум вентилятора - отличные средства от бессонницы.
Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонник(ца) этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто: включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.

3. Еще одно средство от бессонницы - собака!
Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а, во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.

4. Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу.
Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна - поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.

5. Не хотите мучаться от бессонницы - Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера.
Это полезно не только для спокойного сна, но и для вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Поэтому, если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты.

6. Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью .
Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры -10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.

7. Не хотите страдать от бессонницы - ложитесь спать в одно и то же время!
Приучив себя засыпать в одно и то же время, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет , что ему пора на .

8. Скучная книга или телевизионная передача - хорошее средство от бессонницы
перед сном гарантируют быстрое засыпание (аналогично действует на многих изучение на ночь грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным и нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота. И ужасно хочется спать! И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил. Поэтому-то специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи.

9. Положите к ногам грелку или бутылку с теплой водой.
Можно также перед сном поставить горчичники на икры - многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства, а постель, которая казалась ненавистной, покажется уютной. Такого же результата можно добиться, если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не устанешь и не замерзнешь.

10. Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.
Большинство после этого спят, как младенцы.

11. Проверенное средство от бессонницы: займитесь сексом!
Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь, получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, за сон).

12. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени.
Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.

13. Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!
Во многом был прав Дейл Карнеги, считавший, что хоть недостаток сна и лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно. Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу , а также ежеминутное поглядывание на часы: кого хочешь доведут до нервного истощения. И тогда уже при лечении бессонницы не помогут - нужно будет обращаться к врачу.

[Fantasy]

аха, а еще собака особо любима в 5 утра!
и особо зимой)) самый лучший сон...

лучшее средство- это попытаться заняться чем-ниб полезным и занудным)) будет так лень, что как-то сразу и заснешь)))

бессоница еще что, куда худшая проблема, када постоянно спать хочешь и можешь уснуть даж стоя))

[Tresor]

Кот, сегодняшний день нужно назначить Днём здоровья

[баламут]

фильм какоей нибудь...или разговор с девушкой по телефону до 3 часов ночи....последнее меня так вырубило..что я в институт аж проспал....

[Strela]

На меня хорошо действует чтение книг ) сейчас каждую ночь смотрю "преступление и наказание" и потом еще читаю "Анну Каренину" ) засыпаю мгновенно, не смотря на то, что книга ужасно интересная.

[Tresor]

StereoAlive, безотказное средство

[Andrushkin]

Сообщение от StereoAlive

Из всего вышеперечисленного помогал только секс...

А мне после него наоборот не спиться нефига!Лежу и обнимаю девушку а потом какая то пустота на душе и всё бессоная ночь обеспечена.......

[SuperGoblin]

Сообщение от Strela

На меня хорошо действует чтение книг ) сейчас каждую ночь смотрю "преступление и наказание" и потом еще читаю "Анну Каренину" ) засыпаю мгновенно, не смотря на то, что книга ужасно интересная.

Судя по твоему сегодняшнему настроению - тебе это не на пользу идет :thumb down:

[pu666ok]

Сообщение от баламут

фильм какоей нибудь...или разговор с девушкой по телефону до 3 часов ночи....последнее меня так вырубило..что я в институт аж проспал....

круто, я не один такой.. Ничего не усыпляет лучше, чем прослушивание последних сплетен и сводка новостей из мира моды

[Fantasy]

Сообщение от Strela

На меня хорошо действует чтение книг ) сейчас каждую ночь смотрю "преступление и наказание" и потом еще читаю "Анну Каренину" ) засыпаю мгновенно, не смотря на то, что книга ужасно интересная.

из всех книг, что я за свою жизнь читала лучшим снотворным была "Поднятая целина" дальше первой страницы я месяц продвинуться не могла)))
а потом читала какие-то шпаргалки в супер-сокращ виде))))))

[Strela]

Сообщение от SuperGoblin

Судя по твоему сегодняшнему настроению - тебе это не на пользу идет

Спасибо. Учту. Вам скрелоз тоже не идет.

[Кот]

Сообщение от Tresor

Кот, сегодняшний день нужно назначить Днём здоровья

Tresor, А 02.12.2007 был день кулинарии !!!

[Carapka]

Это всё хорошо:теплое молоко иль вода с ложечкой меда-вкусно, полезно и в сон погружает, НО: только это баловство вечернее имеет малоприятное последствие такое как, на утро, человек принявшее такое лекарство на ночь, с большим трудом разлипнет глаза! А если и получится это сделать хотя бы с одним, то он будет чесаться, ломить и болеть. Мало из приятного. Сама это испробовала и другим не советаю. Но большое спасибо и за такой совет)))

[lana]

А на меня хорошо действует просмотр телевизора .